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第12部分（第2页）

◆哺｜乳期

生下小宝贝，两三天内，在催｜乳素的作用下，各｜乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌｜乳汁，Ru房迅速胀大而坚实，像一个熟透了的果实。随着规律哺｜乳的建立，Ru房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。此时的呵护原则是疏通｜乳汁通路，因为产后｜乳汁容易瘀积，造成｜乳腺小结，甚至急性｜乳腺炎。每次哺｜乳前，揉一揉或者热敷一下Ru房，有助于让｜乳汁畅通。另外，注意Ru房卫生，不要让细菌侵入Ru房。

有些女性担心哺育婴儿，会让Ru房下垂，不美。其实，只要保养得当，Ru房根本不会下垂，而且亲自哺育婴儿，还能对Ru房起到一种保健作用。有的女性怀孕前患有｜乳腺小结、｜乳头发育不良，如｜乳头短、｜乳头伸缩性差等，经过较长时间的母｜乳喂养后，病症自行消失了。而且，母｜乳喂养还可减少患｜乳腺类疾病的风险，对女性大有好处。哺育婴儿是母爱的体现，母｜乳喂养是婴儿的最佳方式。凡是身体健康的产妇，都应以母｜乳喂养自己的孩子。在哺｜乳期间，我们要保护好Ru房，应注意以下几点：

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第71节：要给Ru房做个一生呵护档案（3）

1。　哺｜乳时一定要将｜乳头及｜乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲Ru房的牵扯较小，婴儿也容易很快吃饱。哺｜乳后，要用食指轻轻地压婴儿的下颌，让婴儿自然吐出｜乳头，千万不要硬拽｜乳头，反复硬拽，可引起｜乳头或Ru房的损伤。然后，再用手轻轻托起Ru房按摩10分钟。也可用少许自己的｜乳汁涂抹在｜乳头上，由于人｜乳有丰富的蛋白质，可对｜乳头起到保护作用。

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2。　多吸病侧Ru房。如果一侧Ru房有｜乳腺小结，应让孩子多吸有病的Ru房，这样做可以促进Ru房疾病的好转。

3。　每日至少用温水洗浴Ru房两次；这样不仅有利于Ru房的清洁卫生；而且能增加悬韧带的弹性；从而防止Ru房下垂。

4。　应戴上合适的棉质胸罩，托起Ru房以改善Ru房的血液循环，减少Ru房的下坠。令其发挥最佳提托效果。

5。　做一做扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对Ru房的支撑作用。

◆中年期

一般来讲，中年妇女的生活及工作负担最重，在这种情形下，中年女性最容易得各种疾病。近年来，｜乳腺癌的发病已有高峰年龄提前的趋势。因此中年妇女更应格外注意Ru房保健。

除了前面提到的在日常生活中需要做到的Ru房保健外，中年女性还应特别注意加强锻炼，使自己能在一个相当长的时间内保持良好的体形，这不仅仅是出于美的需要，而是因为体形发胖后，患｜乳腺癌的危险性会大大增加，所以要尽量避免身体发胖。在饮食起居中也应注意，少进食含高脂肪的食物，不吸烟、不酗酒，生活规律，保持心情愉快。另外，确保每年检查一次Ru房，特别是以前患有各种良性Ru房疾病的女性，更应重视Ru房的体检。平时也应坚持做Ru房的自我检查。在健康方面投入点金钱和时间总是值得的。

◆绝经期

女性绝经后，卵巢分泌的激素开始减少，Ru房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩，腺体逐渐被脂肪组织代替，Ru房体积变小，即使增大也只是脂肪在增加。

此年龄段为Ru房类疾病，如｜乳腺炎症、｜乳腺囊性增生症、恶性｜乳腺肿瘤等病的高发期，应该定期做专业检查。对突然出现的异常感觉、Ru房体积形态的改变、｜乳头溢液等情况，要立即就诊，不要产生盲目恐惧心理，贻误病情。

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第72节：健康Ru房最喜欢你做八件事（1）

健康Ru房最喜欢你做八件事

女人的Ru房是女性曲线美的亮点，但同时又是很脆弱的部位，不明原因的胀痛、湿疹、肿块、增生、炎症、纤维瘤、｜乳癌等等，都会如片片阴影一样向我们袭来，干扰女性的快乐心情，影响女性家庭的幸福。俗话说，只有懒女人，没有丑女人。这句话同样可用于Ru房的保健上，聪慧的女人，你可知道，健康Ru房最喜欢什么吗？你是否又投其所好了呢？

◆健康Ru房喜欢：愉悦心情

女性的Ru房健康与心情紧密相关，不良的心情不仅会导致Ru房出现如疼痛、包块、增生等良性的疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化。

紧张的情绪会导致出现Ru房疼痛及｜乳腺增生，本来性格内向、长期郁闷的女性，就容易招来｜乳腺疾病。

当人爽朗大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。迅速摆脱糟糕的情绪，保持愉悦的心情就是对Ru房最及时的挽救。

◆健康Ru房喜欢：健康饮食

遵循“低脂高纤”的饮食原则，女性要多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。

饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。不吃或少吃咸辣的食物。高盐的食物易使Ru房胀大，月经来前的7—10天尤应避免这类食物。

◆健康Ru房喜欢：适当运动

体育运动可使女性患｜乳腺癌的概率降低40％。对于20岁之后参加工作的女性而言，体育运动的效果尤为明显，所以建议，女人们应该每天坚持半个小时的体育锻炼。有效的运动方式能够使你远离Ru房疾病。多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对Ru房也很有帮助。

就算是平日忙得不可开交，没有专门的时间做运动，但在日常生活中总有办法增加运动量。比如，减少搭电梯的次数，多爬楼梯，也可以早点下车徒步回家，这些都是很好的运动机会。整个身体的血液流通畅快了，Ru房的健康自然就有了保障。

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第73节：健康Ru房最喜欢你做八件事（2）

◆健康Ru房喜欢：正确清洁

女性朋友淋浴时应给Ru房特别的关照，女性朋友可用专门的浴刷清洗｜乳头｜乳晕，这对先天性｜乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以｜乳头为中心，用体刷对Ru房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗Ru房，以增强Ru房的血液循环，这对保持Ru房的弹性和挺拔很有帮助。

建议不要用香皂清洗Ru房，香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得Ru房局部酸化变得困难，此外，用香皂清洗，还洗去了保护Ru房局部皮肤润滑的油脂物质。

◆健康Ru房喜欢：温柔按摩

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平时轻轻按摩Ru房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，