迪文小说

第65部分（第2页）

彼时秦晴正穿着宽松的褒衣在屋内练习瑜伽，拉升图三娘的身体韧性，好减轻生产时的困难。

孕期瑜伽和平日里的瑜伽动作非常不同，需在怀孕四个月后，才能练习，且动作舒缓为主。

而早在秦晴怀孕四月后，她便翻出了一套孕期瑜伽动作：

从躺在地上仰卧开始，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，因为怀孕的原因，这个动作做起来会很困难，她借助了双手撑地的力量，才勉强支撑躯干推动向上。然后头往前倾，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽力的向上伸展双腿。

原本这个动作做时就要保持2、3分钟，长期坚持还可以改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

但因为秦晴无力完成，最后便拉来了椅子伸了伸脚就算。显然这个动作需要别人帮忙配合，而秦晴却没办法打开门让河庄里的人来看她的奇形怪状，所以她试了两三次，就放弃了它。

然后她又试着坐在地上，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根。但因为大肚的原因，她没办法完全做好标准动作，好在膝盖下沉后，挺直脊柱，无形中平衡了大肚引起的重力倾斜。她总算大致完成……然后双眼注视前方，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30…60秒吸气，还原身体，放松双腿。

原本这个动作要每次都重复2…3遍，才能达到促进血液循环，供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液的作用，还能使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常。

最主要的是在怀孕时每天做几次，还可以减少分娩时的痛苦。避免静脉屈张。

但是秦晴每次都只能做两次，整个人便累得做不下去，只能换下一个动作。

这个动作比较简单，只需人坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直即刻。

然后膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气。身体尽量向前向下弯曲到极限。向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30…60秒后，再还原到开始姿势。再放松双腿……

它主要伸展腿部韧带。促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛，是有利于生产的联系。

前面三个动作做完，秦晴已经很是无力了。

但好在设计这套孕期瑜伽的人懂得劳逸结合。设计了接下来的两个简单动作收尾。

只需双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，双臂向上，双手互扣，拉开身体，保持1、2分钟，这个动作就算完成。

再双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1…2分钟，趴下休息，重复2…3次。整套动作就算完成了……

秦晴正赤着脚做到第四个动作，正挺着肚子双手高举交扣，深呼吸着时。

“哐！”的一声巨响，房门突然开了，秦晴吓得慌忙举着双手回头，慌忙放下自己的双手。

什么人竟然敢这样闯她的屋子？秦晴疑惑极了，因为牟潇潇可是严令帮众不能打扰她的！

但她还没听见来人的身影，她已经探测到了来人的脑电波，竟在咒骂着牟潇潇这位大小姐，说她飞扬跋扈，不识抬举，竟然敢一而再再而三的拒绝他凌云志这个凌家继承人！

还没来得及反应过来来人的脑电波，凌云志已经皱着眉头进了秦晴的屋。

秦晴这才仔细的看清凌云志的样子，果然不愧是曾经的小霸王，横眉冷目，面无表情，不怒而威。小小年纪，眼中竟带着阴郁，最主要是他身上有着浓郁的杀气，显然他不止杀了一人。

“你进来做什么？”

秦晴并没有冲动的上前，反而后退了几步，捞起外衣反盖在自己的胸前，护住了大肚。

凌云志这才发现屋里还有一个衣衫不整的女子！

但是他没有后退，而是皱眉看着秦晴：“你是谁？牟潇潇呢？你……？”

秦晴探测到凌云志心里的疑惑，他在看见她时心里犹疑不定，且还对牟潇潇的人品有了怀疑！

这可不是开玩笑的事情，秦晴只能拉着衣服，低下头，装作一副羞怯的样子说道：“小妇人秦氏，是大小姐的朋友，大小姐外出了，这是内院，请公子移步……”

就算是为了维持牟潇潇的声誉，秦晴也得逼着自己装成一副大家闺秀的样子。

非礼勿视，非礼勿言，非礼勿听。

身为牟潇潇的朋友，客居在河庄中，如今她突兀遭受到凌云志的非礼之视，她已经做出了一副希望凌云志早点离开，不敢看凌云志的样子，自然便有帮众上前将凌云志赶出了房屋。

不过凌云志却一直阴沉着思索，眨眼便让秦晴探测到了一个不可思议的信息，大吃一惊！

却原来凌云志自从十五岁那年继母嫁进凌家后，便过上了每日里担惊受怕的生活。

继母进门三年，如今已有一子一女两个亲生孩子了。