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第10部分（第2页）

肩立式（标准式）

做这个动作时要穿宽松的、不会对活动造成任何束缚的衣服。仰卧，双腿并拢，双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，双腿伸直，慢慢向上抬起，直至越过头部与地面平行（如果做不到的话，在这个过程中膝盖可以弯曲）。双腿伸直，向上抬起，直至与地面垂直，双手撑在后背上，用力支撑身体的重量。下巴紧贴胸部，保持呼吸，停留一至三分钟（依个人能力而定）（图6之、）。在身体锻练得更强壮以后，可以逐渐增加停留时间至五分钟。

健康瑜伽Ⅱ　康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（5）

双腿向后伸展，越过头部直至与地面平行，双手掌心向下紧贴地面，用力支撑身体。慢慢弯曲脊柱，使脊椎一节节接触地面，还原，保持呼吸。在这个过程中，尽量保持膝盖伸直（量力而为，也可以弯曲）。

做这个动作时，注意力是集中在喉部的，在修练过程中不能打喷嚏、咳嗽或打呵欠，以免损伤咽喉或使小血管破裂。如果练习时出现恶心、晕眩、呼吸困难、大量出汗或头、颈酸胀的症状，请立即退出这个动作。如果要咳嗽、吞咽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势，否则可能会造成窒息。

？临床作用

调节甲状腺的功能，稳定新陈代谢，帮助治疗甲状腺功能亢进或低下；刺激颈部的压力受器，降低血压、减缓心跳，从而帮助治疗各种心脏病（如心肌病、冠状动脉疾病）。

刺激脑部中央的松果体和垂体，平衡交感神经系统和副交感神经系统，进一步对各种心脏病的治疗发挥作用。由于做这个动作时能够促进血液和淋巴液向身体上部流动，所以还能治疗静脉曲张和痔疮。

肩立式（变化式）

1。仰卧，双腿并拢，慢慢向上抬起，直至与地面垂直，根据自己的能力保持一至三分钟。

2。仰卧，双腿抬高，放在椅子上，停留三分钟。如果在修练过程中觉得不舒服，或出现头、颈酸胀、呼吸困难、心跳加速、恶心、头晕或大量排汗的症状，应立即退出这个动作。

3。仰卧，双腿抬高，靠在墙上，停留几分钟（量力而为）。

患有严重高血压、背痛或有颈部、肩部损伤及其它生理缺陷，不宜练习标准式的人，可以练习这个变化式。手术后患者在练习标准式前，应先练习变化式（任选一种）两个月。

鱼　式

平躺在地上，双手掌心向内压住大腿两侧，肘关节触地。抬起头部和背部，将身体的重量放在肘关节上。背部向上拱起，颈部向后弯曲，头顶接触地面，在臀部和头部之间形成一座「桥」。尽量扩展胸部，咧开双唇笑一下，纾解处于紧张状态的下巴。（图7）

退出这个动作时，先将身体的重量放在肘关节上，慢慢抬高头部，保持呼吸，慢慢弯曲脊柱回到地面，还原仰卧姿势。深呼吸，休息五秒钟。

？特别说明

在修练过程中不要吞咽，如果要咳嗽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势。头痛或发烧时，不宜练习这个动作。

？临床作用

这个动作能增加肺部的血液循环；它在治疗哮喘和支气管疾病方面的有功效已经得到临床认可，美国医学会杂志（JAMA）曾经对此进行过报导；在向后扩展颈部和胸部脊柱的过程中，能刺激和舒展颈部、上背和胸部的肌肉，提高这些肌肉的柔软度，增加其血液循环；改善甲状腺的血液循环和功能，避免甲状腺激素分泌过多或过少，从而稳定新陈代谢。此外，鱼式还能促进心血管系统的血液流动，帮助治疗心脏病。

袪风式

平躺，深呼吸，双腿抬高，弯曲膝盖，靠近胸部。保持呼吸，双手十指相扣抱住膝盖，慢慢抬高头部，尽量与膝关节接近。然后缓慢地吐气（图8），松开双腿，还原。平躺在地上，双臂和双腿自然伸展。

？特别说明

心脏病患者手术后必须等胸部伤口完全愈合，并且感觉完全恢复正常之后，才可以练习这个动作。

？临床作用

纾解腰部的疲劳和紧张；按摩腹部器官和消化道，促进胃肠道的血液循环，促进肠蠕动，从而袪除胃肠道的积气，消除肠胃胀气。

健康瑜伽Ⅱ　康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（6）

半脊柱扭转式

坐姿，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，双手抱小腿。右腿向上抬高绕过左腿，脚底放在左腿外侧的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。双手向前伸展，拇指相扣，转向右侧。松开手指，将右手放在靠近身体后面的地板上，掌心向下，手指向外。将左手放在上身和右膝之间（即右膝外侧），也可以左手环抱右膝，使其更贴近胸部。将头部和上身躯干缓慢向右扭转，视线从右肩上看过去，停留五秒钟（以后再慢慢增加至十秒钟）（图9）。慢慢放松，将上身收回正中，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，换左腿重复上述动作。

？特别说明