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第10部分（第1页）

个焦点上。

第三步：有意识地呼吸。闭上眼睛，按照上面描述的那样去做，用腹腔呼吸。有意识地这样呼吸，一直到你的精力完全集中。

第四步：释放紧张情绪。肌肉紧张是压力最具破坏性的副作用之一。令人不可思议的是，它极易导致不良的反馈综合症：你越紧张，你的表现就越糟糕，而你也会变得更紧张。

第五步：找到你的重心。每个人都有重心。然而，其他人却需要一些帮助才能找到它并且对它产生感觉。它在你的肚脐以下的地方，也就是一些人描述为丹田的部位。花一点时间看看你能否在体内感觉到它。把你的手放在那儿可能会对你有所帮助。

第六步：重复你的过程提示。你已经让你的左脑平静下来了，现在你要让右脑开始运转，让它进入只有当你足够放松才知道你应该做什么的状态。伴随着过程提示，你的行动开始了。书　包　网　txt小说上传分享

自信——你的自信心、自言自语和期望

第七步：释放你的能量。还记得我几分钟之前让你选择的焦点吗？现在是时候睁开双眼并且像掷棒球一样将你的全部精力都对准它。你的能量源于你的重心，因此聚拢能量，让它向上运行穿过你的躯干，然后再向上穿过你的颈部，一直到你的眼睛，就好像让你的眼睛发出X光一样。在释放能量的一刻，你实际上也解脱了。你要相信你的能力、本能和经验。

集中精力需要练习。你也许立刻就会觉得有效果。你也可以充分利用你每天遇到的紧张时刻来练习。你可能无法闭上你的双眼或是安坐下来，或是自己独处，但这正是问题的关键：压力很少会在你坐着的时候，或者在你不受干扰的时候来袭扰你。

一周之后你就会觉得自己对于任何事情都做好了准备。有时仅仅知道你必须重新考虑一项策略，你掌握这项集中精力的技巧，就可以实现你要完成的目标了：这份镇定源于你觉得可以掌控自己，而不是在生理反射面前表现得无能为力。

集中精力会变得越来越简单，也越来越快。你也许会发觉自己只需要呼吸一两次就可以放松紧张的情绪，你也许会发觉自己甚至不需要搜索就能找到你的重心，你也许甚至要做几次有意识的呼吸才能提示你的右脑。每个人都能达到凝神状态，只要加以时日通过训练，当你真正需要它迅速起作用的时候，你就不需要在这一技巧上投入过多的时间了。

在巨大的压力面前，恐慌是一种典型的反应。恐慌制约了我们良好的配合能力和时间感，让我们糊涂，以至于我们无法按事情的轻重缓急处理信息或做出正确的决定，它还破坏了我们专心于手头任务的能力。然而我们对压力的反应不一定是无意识的。恐慌或紧张仅仅是一种精力状态，而精力状态是我们能控制的。亢奋的精力状态可被用来诱导出你的最佳表现，也可被调整为让你可以发挥出最佳状态的水平。学会随心所欲地控制精力状态，也就等于学会了如何集中精力。

你的自信会影响你努力的结果。影响自信的因素有：感觉，也就是对自己和自身能力的感觉。自言自语，也就是在你脑子里对自己所说的话。预期，也就是你在脑海中回顾或展望的形象。

◆自信是什么

你也许坚持认为，现实是受到一系列无法控制的力量影响的。这个世界围绕着它自己的轴运转，根本不顾及我们个人的愿望。许多影响我们的因素都是我们无法控制的。

当然你有权坚持自己的意见，但是如果那是你的人生观——如果你真的相信你对自己所说的事情，再加上你脑海里的图像，与事情呈现的结果毫无关系的话——这或许可以解释为什么成功一直“离你那么远”。

你要改善你的自信，因为它对你的现实世界有着形成性的影响。你觉得你的前景看起来怎么样，它们可能真的就是怎么样；你对自己的看法完全决定了你会成为一个什么样的人。

自信包括三个组成部分：

&；#61548；你的自信心——在某种情况下，你觉得自己怎么样？

&；#61548；你的自言自语——你对自己所说的一切，也包括关于你自己的一切。

&；#61548；你的期望——你期待发生的事情，你期盼的结果以及你眼里看到的一切。

如果所有这些组成部分都不是积极的——如果你觉得没有信心或是你的脑子里充满了自我鞭笞的批评或是世界末日的景象——那么我们必须想办法改变它们。你的自信、自言自语和期望正是在这一刻勾画了你的未来。

◆自信的力量

宇宙是由许多不以你的意志为转移的因素和力量所支配的，然而你对宇宙的认知变化取决于你在某一时刻对自己的感觉。实际上那时你的感觉会影响宇宙——或者至少会影响你身边的世界。它看起来有些不同，而且呈现的方式也取决于你的心情。如果你信心十足，那么你所在的宇宙的一角也会呈现出积极的一面。

假设你关注的宇宙的一角是股票市场，一个由诸多因素和随机事件支配的世界——从失业率的高低到疯牛病的爆发无所不包——而这一切都不是我们所能控制的。

而每一位在华尔街工作的人士所能证明的现象就是，投资者信心的高涨，在很大程度上可以创造一个丝毫不受市盈率或股息等基本要素影响的市场。他们相信自己不会在科技股方面蒙受损失，而1999年投资者蜂拥购买的许多股票一点收益都没有。即使在面临利率上涨和纳斯达克指数起伏不定时，他们的心态还是坚定不移的积极。而在很大程度上股市继续对他们的这种信心给予了回报。简单地说，那些一直认为自己不会失败的投资者的确没有失败。他们所想的正是他们所得到的。

现在我们来看看你自己的信心。毫无疑问它是有起伏的，这取决于你有什么样的经历，有些经历你是无法控制的。然而再看看你已经取得的成功，仔细想想你的信心和人生观是如何起作用的。事实是，当你觉得自己在不断地取得成功时——当你的判断已经很准确，当你的本能让你心满意足时，你根本不在意那些在过去已经被你确定为必将导致失败的外在因素，它们再也无法起作用了。当你充满自信时，外在因素将被证明是无关紧要的。你已经剥夺了它们影响你所期望和应得到的结果的机会。

小提示：信心给予了你掌控“现实”的力量。你所期望的正是你所得到的。信心就像赌牌时的一堆筹码：你拥有的筹码越多，你越有可能像一个赢家那样出牌……你越有机会取胜。　电子书　分享网站

自信——你的自信心、自言自语和期望2

◆自言自语的力量