迪文小说

第1部分（第2页）

我几乎每天都跟自己玩一个游戏，我把它叫做“时间歪曲”。这是我捏造出来回应我固执而错误的想法的办法，那个想法就是，我现在正在忙的是一件非常重要的事情。

想玩“时间歪曲”游戏，你只要把目前所面对的情况，假想成不是现在正在发生的事，而是一年以后的事情。然后再问自己：　“这个情况真的有我所想的那么严重吗？”目前可能如此，可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了。

不论是跟你的配偶、小孩、或上司吵架，是一个错误、一个错失的机会、一个遗失的皮夹、一个工作上的回绝，或是扭伤了足踝，一年以后，你可能都不会在乎了。这只是你生命中不足挂齿的另外一件小事。这个简单的游戏虽然无法解决你的问题，却可以让你把眼光放远。这正是你所需要的。我发现自己如今常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑。现在，我再也不把精力浪费在生气或懊恼中了，宁可花点时间陪陪妻子和小孩，或者从事创造性的思考。

6、容许自己感到无聊

对许多人来说，我们的生活中充满了刺激，遑论一大堆责任，我们几乎不可能安安静静地坐下来，什么事也不做，更别说休息几分钟了。有一位朋友告诉我：　“人不再是human　be…ings（人类）了。我们应该叫做hmmdc；doings（人士）。”

我是在跟一位华盛顿州拉康诺的临床医学家学习的时候，首次接触到这个想法，知道偶尔无聊一下对我有好处，那是一座小镇，根本没有什么事“可做”。第一天聚会结束后，我问指导老师：“这一带晚上有什么可做？”他回答说：“我要你让自己感到无聊。什么也不要做。这是训练的一部份。”起初我还以为他在开玩笑！“我为什么要自找无聊呢？”我问。他继续解释，如果我让自己无聊一下，即使是一小时或更短的时间，不要抗拒这种感觉，无聊感就会被心平气和所取代。做一点小小的练习，你就可以学会放松。

出乎我意料之外的是，他绝对正确。刚开始的时候，我简直受不了。我太习惯于每秒钟都得做点事，所以，休息对我来说简直是一大挣扎。但是，过了阵子后我就习惯了，从此就学会享受它。我说的不是几小时的游手好闲或懒惰，只是学会放松的艺术，每天有几分钟只要“活着”就好，不要忙着“做事”。除了蓄意不做任何事以外，没有特殊的办法可行。只要静静地坐着，欣赏窗外的景色，注意自己的思绪和感觉，起初，你可能会感到有点焦虑，可是，随着时间的流逝，你就越来越放松。而你所能得到的回馈，是难以估算的。

我们有许多焦虑和内心的挣扎，都是源自过度忙碌的心灵，总是需要一点什么来取悦他们，或吸引他们的焦点，忙碌的心总是不停地想：“接下来呢？”吃晚饭时，我们就会想甜点是什么。吃甜点的时候，我们又忙着盘算接下来要做什么。过完了这一夜，我们又忙着盘算：“下个周末要做什么？”刚出门回来，我们一进家门就打开电视机，拿起电话，翻开一本书，或是开始清扫。这就好像我们很怕无事可做这个念头，哪怕只是一分钟也受不了。啥事也不做的美妙之处，就是它教你净宽你的心灵，教你放松。它让你的心灵有自由可以暂时“不必知道”任何事。你的心灵就像身体一样，偶尔也需要从疯狂忙碌的例行工作中休息一下。当你让心灵放个假，回来时它会更坚强、更敏锐、更专注更有创意。

当你容许自己感到无聊时，它就解除了你每天每分每秒做事的沉重压力。现在，每当我的小孩对我说：“爸爸，我好无聊喔。”我就会回答：　“好极了，无聊一阵子吧，这对你有好处。”我一旦这么说，她们就立刻放弃要我帮她们解决问题的念头。你大概从来没想到，居然会有人真的建议你容许自己无聊吧。我想，凡事都有第一次！

7、生命不是一桩紧急事故

在某些方面说来，这个秘诀正是本书的根本讯息的缩影。

人生不是一桩紧急事故，虽然大部分的人的信念并非如此。

多年来，我有几百位客户忽略了家人，也辜负了自己的梦想，因为他们习惯性相信人生是一桩紧急事故。他们认为一天如果不工作八个小时，就无法做完所有的工作，以此来为自己的神经质行为脱罪。有时候，我会提醒他们，就是庸庸碌碌忙到死，他们的工作还是不会做完的！

有位客户是家庭主妇，有三个小孩，她最近告诉我：“我就是无法在早上每个人都出门以前，把家里打扫到让我满意的地步。”她为无力达到完美感到极度难过，医生不得不开抗焦虑的药物给她。她的行为（和感觉）就好像有人拿枪对准她的头部，威胁她洗好每个碗盘，折好每条毛巾，否则就要开枪！这里的无言假设正是，有一场紧急事故！事实上，给自己制造压力的人，正是她自己，没有别人。

我从没见过任何人（包括我自己在内），不会把小事变成紧急事故。我们把目标看得太严肃了，忘不了沿途找乐趣，也忘了让自己放松一下。我们把自己的小小偏好当成是获得幸福所需达成的条件。如果赶不上自己订定的截止日期，就惩罚自己。想要变成一个更心平气和的人，第一步就是要虚怀若谷地承认，大部分的紧急事故都是我们自己制造出来的。即使没有按照原定计划进行，生命依然继续过日子。不断复诵这句话来提醒自己是有用的：“人生不是一桩紧急事故。

8、每天安排一段安静的时光

我开始写这项秘诀时，恰好是清晨四点半，这是我一天中最钟爱的时光。至少还要一个半小时，我的妻子和小孩才会醒来，电话钤声才会响起；至少还要一个小时，才会有任何人要求我做任何事情。四周寂静无声，我也完全孤独。一个人独处，有时间可以思考、工作或是享受宁静，给人一种平安的感觉，可以恢复精神。

我至今已经在处理压力的领域工作十几年了。在这段期间，我认识了一些十分独特的人。在我所知道内心十分安宁的人当中，我想不出有哪一位不是每天都安排出一小段安静的时光。不论是打坐十分钟，或是练瑜珈，在大自然中享受片刻宁静，还是锁上浴室的门，泡十分钟热水澡，安静的时光是生活中重要的一部分。它就像独处一样，可以帮助我们平衡生活中无所不在的吵杂与混乱。对我来说，当我为自己排出一段安静的时光后，接下来这一整天似乎比较容易掌握。当我没有安排　这段时光时，我真的看得出其中的差别。

我跟许多朋友都分享了一件我常做的小仪式。我跟许多人一样，天天开车上班。下班回家时，在接近家门以前，尹都会靠路边停下车子，那儿有一个很好的景点，我可以花一、两分钟欣赏风景，或是闭目养神喘口气，它让我放慢步调，帮助我集中精神，心存感恩。我跟十几位经常抱怨“不得片刻安宁”的人分享了这个小秘诀。他们以前都高速冲进家门，耳中还听着震耳欲聋的收音机。如今，稍稍调整一下脚步，他们进家门的时候，都觉得轻松多了。

9、察觉自己的情绪，不要被情绪低潮愚弄了

情绪是很会骗人的。他们可以骗你，而且常常会教你相信你的生活比实际上的还糟。当你心情不错时，生活看起来好极了。你有自己的见解、常识和智慧。心情好的时候，凡事都不难，问题比较不可怕，也容易解决。心情好的时候，人际关系融洽，沟通也很顺畅，即使遭受批评，也能欣然接受。

相反的，当你心情不佳时，生活看起来就很糟糕，困难到难以忍受的地步。你就难以保持平衡。你会以为所有事情都是冲着你来的，你会误解周遭的人，把邪恶的动机归罪到他们的行为上。

这是个陷阱：人们并不了解是他们的情绪在作怪。他们以为生活是突然在昨天或过去这一小时才变糟的。所以，一个人早上心情好的时候，可能会爱他的妻子、他的工作，和他的车子。他?