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。如此做10~15次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。

手足争力：端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。

闭目吞津：端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动，叩齿10~15次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。

盛夏保健宜养脾

夏季消耗过大，需要加强脾的运转，不断地从食物中吸收营养。另外，夏天大量食冷饮和瓜果，易损伤脾胃。因此，夏季应健脾益气，以达到开胃增食，振作精神的效果。现介绍几种方法如下：

醒脾法：用生蒜泥10克，糖醋少许，饭前拌食，具有醒脾健胃的功效，而且可预防肠道疾病。同时，可用山楂条20克，生姜丝5克，拌食，也具有消食开胃的功效。

护脾法：可选用各种药粥护脾益胃。如莲子50克，白扁豆50克，薏苡仁50克，加水煮食；或银耳20克，百合10克，绿豆20克，糯米100克，加水适量，煮粥食用；或山药50克，茯苓50克，炒焦粳米250克，加水适量，煮粥食用。

健脾法：可经常仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩腹部20次。

温脾法：夏天贪食生冷，容易寒积脾胃，影响消化功能。可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛的功效。

夏季常见病的防治

热伤风

感冒一般分普通感冒和流行*冒两种，“热伤风”，即是指在夏天里得的普通感冒。通常以鼻塞流涕、打喷嚏，咳嗽、咽痛、周身疼痛等为主要症状，少数病人还可能会出现高热、呕吐或腹泻等。究其原因，通常是内有郁热，又感受风邪，同时因夏季暑湿的季节特点，故多夹杂暑湿的情况。其内因在于夏季气温较高，大量出汗会消耗人体*；同时“暑湿困脾”，夏季大家一般胃口不佳，且懒言少动，人易疲劳，故人体“正气”不强。贪图凉爽，冷水洗头或洗澡；睡觉时对着电扇吹个不停；长时间开空调等，都可引起热伤风的发生。

去“火”宜食补与药补相结合（3）

需要指出的是，热伤风和我们通常所说的“上火”与中暑是有所区别的。前者是体内有热，外受寒邪，会有上呼吸道症状；而“上火”只是单纯一派热象，而没有受寒症状；中暑呢，通常容易与热伤风相混淆，其实，中暑是由于天气过热导致大汗淋漓，引起心慌、眼黑、虚脱等症状，表现要比热伤风严重，而后者也通常有鼻塞流涕、打喷嚏等症状与之相鉴别。

不小心得了热伤风，大家都知道要喝藿香正气水，这是可以的，但为什么有人喝了不见好呢？这是因为要在此基础上，进行中医的辨证，到底属寒、属热，还是属湿，加用其他药物才可达到满意的疗效。而这一过程最好是在医生的指导下进行较好。

疾病“防胜于治”，我们可以通过哪些途径将热伤风拒之门外呢？可以从以下几方面着手：

养护心神：中医五行学说中，夏季属火，对应人体五脏中的“心”，因而养护好心神实属必要。有事可做，精神不空虚，但也不要过度紧张。这样，精神饱满，百病不侵。

注意饮食：长夏的湿邪最易侵犯脾胃功能，导致人体消化吸收功能低下，因此，夏季饮食上宜清淡，少油腻，多饮水；喝冷饮要适度，要以温食为主。食暖的办法很简单，就是喝粥。早晚喝粥，于养生大有裨益，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

切勿贪凉：剧烈运动后不洗冷水澡，不要吃过多冷饮；空调温度不宜太低，室内外温差不要过大，尤其晚上睡觉时不要直接吹风扇及空调风。

积极锻炼，劳逸结合：前面说过夏季因季节特点决定人一般懒言少动，日久则会导致气虚，因而还应多多锻炼，增强体质。但也要注意劳逸结合，保证充分的休息，切不可经常熬夜。

中暑

中暑是发生在夏日酷暑或高温环境下的一种急性病。当人在高温环境中或炎夏烈日暴晒下从事一定时间的劳动或活动，而无足够的防暑降温措施，体内积蓄的热量不能向外散发，以致体温调节发生障碍，如过多出汗，身体失去大量水分和盐分，很容易引起中暑。有时气温虽未达到高温，但由于温度较高和通风不畅，亦可发生中暑。盛夏，年老、体弱、疲劳、肥胖、饮酒、饥饿、失水、失盐、穿着紧身不透风的衣裤以及发热、糖尿病、心血管病等，常为中暑的发病因素。其主要症状表现为：轻者头痛、头晕、乏力、恶心、呕吐，重者突然晕倒、面色苍白、无汗或大汗淋漓，呼吸不匀、血压下降，脉微欲绝。因此本病属急症范畴，应及时给予救治。一旦发生中暑，应立即离开高温环境，将患者移到阴凉通风处，并解开衣扣和裤带；用手指掐或针刺人中、合谷、内关等穴位以促醒；在患者头部、两腋下和大腿内侧等处放置冰袋，用冷水、冰水擦身，还可用风扇向患者吹风以散热；病人清醒后，及时补充清凉含盐饮料，最好服用仁丹、藿香正气水或十滴水等防暑药品；重症昏迷者应立即送医院救治。

那么我们可以采取哪些措施防患于未然，避免中暑的发生呢？

首先，防暑降温。露天作业要避免长时间在太阳下直晒。出门时要戴太阳镜、遮阳帽。合理安排劳动工作时间，避开最热时间。还须多饮水，“暑热伤津”，通过饮水一方面补充消耗之津液，另一方面，饮水补充了汗源，通过出汗有利于散热。从事户外活动时应随身携带防暑药如十滴水、人丹等。。　最好的txt下载网

去“火”宜食补与药补相结合（4）

其次，要睡好，吃好。睡好吃好才能养足津气，补充消耗。吃的方面可选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪量少的优质蛋白食品。还有豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。多吃各种瓜类，多吃苦味菜，如苦瓜等，因苦能泻热，有利于泄暑热和燥暑湿。此外，不要饮用烈性酒，保证充足睡眠，避免炎热的中午在强烈日光下过多活动。

再者，中药调养。可以适当选用中药中益气养阴之品以防暑热。如太子参、麦冬、玉竹等。夏月里煎汤频服对身体大有裨益。

夏季腹泻

“上吐下泻”俗称“闹肚子”，是夏季常见病症，无论男女老幼均可罹患，西医称之为“急性胃肠炎”，而在祖国医学中则属于“泄泻”范畴。

所谓“泄泻”，是指排便次数增多，粪质稀薄甚则泻出如水。何以夏时多见此症？当此之时，人体阳气发散于外，易出汗，对肠胃的照顾就显得较弱，则消化功能减退；脾胃按五行属土；主运化水湿，此时气候又潮湿多雨，湿盛于外，易内侵而损伤脾胃，致使运化失常，所谓“湿盛则濡泄”。且此时天气炎热，人们多食瓜果凉物，重伤脾胃，尤其此时食物多易变质，稍有不慎则“病从口入”，从而导致腹泻的发生。

我们如何做到防患于未然呢？其实预防本病的重点就是防止“病从口入”，只要大家日常生活中注意下列问题，就会减少腹泻的发病机会。

第一，切勿过度饮食生冷。夏日气温较高，人们大都喜欢饮食生冷，但如过多寒凉之品入胃，就会使寒湿凝滞脾胃，从而影响其运化功能。