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第20部分(第1页)

162 页的表)。 附表在寒冷和刮风时跑步

刮风时,寒冷的严酷性可能增加到你想象不到的程度。本表是根据美国政府的资料编制的。从中可以看出不同的风速使表面温度降低的情况:

风速(每小时)

10 英里20 英里30 英里40 英里

+50 度40 度32 度28 度26 度

温+30 度18 度4 度-2 度-6 度

度+20 度4 度-10 度-18 度-21 度

+10 度- 9 度-25 度-33 度-37 度

华0 度-21 度-30 度-48 度-53 度

氏-10 度-33 度-50 度-63 度-69 度

-20 度-46 度-67 度-79 度-85 度

如果你知道人体是怎样防御寒冷的,那么冬季跑步时的穿着问题就容易解决了。

人体调节机构的首要任务是使你的头部和躯本保持足够的温暖。如果这些部分的温度过度下降,成了问题,你的身体就会对这些部分供应额外的热,甚至不惜减少对手指和脚趾的供热量。如果与此相反,头部和躯体一切良好,那么剩余的热就会供应到其他部分。这使我们得到一个清楚的教训:穿着要始终使头部和躯体保持温暖。

可戴上一顶厚毛线帽,穿上足够保护你的胸部、腹部和背部的衣服。威斯康星大学的威廉·西·考矢曼博士主持的一个实验,清楚地证明了人体的这种确定轻重缓急的机能。当他让一些志愿参加实验者暴露在冷空气里时,他发现只要他们的躯体很暖和,不论他们手指和脚趾冷到什么程度,他们也不会发抖。但是当他让他们的手指和脚趾保持温暖,而让他们的躯体受冷时,他们就开始发抖——这是人体强迫自己工作,燃烧卡路里,从而产生热的办法。

不久前,新泽西州泽西市的梅尔文·赫希考维茨博士在《新英格兰医学杂志》上描写了一种在冷天偶然会遇到的危险——我感到高兴的是如果你穿的衣服适当的话,这并不是常见的现象。这是阴茎冻伤,是一位五十三岁的医生在零下气候中作三十分钟跑步时发生的。幸而在几分钟内症状就消失了。据报告说,这位病人已采取了严格的防护措施。

高地高地一般不是问题。如果高度增加三千英尺,大约只需一周就能相当适应,而一旦你的身体适应了,你可以象终身生活在那里的人一样用力地进行锻炼,如果你要到高地去,先要放松几天,然后开始练,每天增加一点强度。不久,你的身体就会制造出额外数量的血红素——血液中运送氧的物质——以及增进总的血液量和呼吸功能。当这种情况产生时,你就会象一头山羊一样强壮。

雨有一天当我在跑步时下起雨来了。那是个热天,虽然全身很快都湿透了,可是我感到快乐和舒畅。一辆汽车开过我身旁,司机摇下窗上的玻璃,问我“要搭车吗?”我谢谢他,并挥手请他开走。他坚持要我搭车,说:“你要湿透了!”当我最后向他解释我喜欢雨时,他摇摇头开走了。

和高地一样,雨一般不是什么困难。在一个热天,你还会感激它。只是在气温下降到约摄氏十三度(华氏五十五度)以下时,你才需要保护自己,免于淋雨。一件薄薄的防雨夹克衫一般就够了。

雪在雪中跑步是奇妙的经验。当地面上撒着稀疏的雪花时,你会觉得好象置身于圣诞节祝贺卡片的画图中一样。只有当雪下厚了,才会感到困难,只是因为那时你不能保持原来的速度了。不要设法保持原来的速度,要适应当时的情况。虽然你跑得慢了,但是因为你跑得更费力,运动量并不少。不要再计算路程,要计算时间,如果你经常跑半小时,就跑半小时,不必延长。如果你没有跑通常那么长的路程,那有什么关系呢?

冰在冰上跑步常会突然支撑不住。特别在湿的冰上,容易滑倒和拉伤肌肉。

要尽可能避免这样。如果早晨路上有冰,可等到来往汽车把冰融掉后再跑;也许晚一些就没有了。更好是找一个没有冰的地方跑,如盖着雪的小道或空地。我曾听说有些人沿着商业中心有篷盖的人行道上跑,但我自己没有试过。最近我曾和一位有时穿爬山钉鞋的跑步者谈过话,还有一次遇到过一位穿着带钉的跑鞋在冰上跑的妇女。问题是当你跑到没有冰的大道上时,这种钉鞋会震得腿发颤,并发出恼人的咔嗒咔嗒声。大概最仔的办法是在气候变好以前,暂时在室内田径场上跑。

雹子如你正在跑时下起雹子来了,最可靠的办法是按常情处理。如雹块不大,不会危及生命、健康和平静,可坚持跑下去。当雹块大到会伤害你时,就躲避一下。

幸而很少有这样大的雹子。我大约遇到过十几次冰雹,但还从未因而停止跑步,虽然也曾接近要停止了。

风当风速达到每小时八至十英里时,你会感到它的影响。如果你是迎着风跑,那会使你慢下来,感到吃力。别去管它。就象下雪使你慢下来时那样对待它,要安于不能象平时跑的那样快。低下头来,侧面迎着它,用劲摆动双臂,尽力而为。但要注意一阵突然的狂风;那种风可能是危险的。如果你在比赛,你可以这样安慰自己:反正大家都在同样困难的情况下跑(要知道如何把风的作用降至最小程度,请看第十七章)。

如果你是顺着风跑,要享受它的乐趣。它会使你跑得容易些,使你的步子加大,使你感到好象有一个朋友在一路推着你。一九七五年的波士顿马拉松赛跑是顺着大风跑的,我们大家,包括获得冠军的比尔·罗杰斯都在顺向大风的鼓舞下前进。

只有在低温中,风才成为问题。由于刮风加上寒冷,一定的温度会使人觉得比无风时要冷些。在每小时二十英里的风速中,华氏五十度的气温会使你感到象三十二度,因为风势愈强,其作用愈明显,因此要小心注意。

闪电偶尔你会在跑步时碰上雷雨。如果可能,就走进建筑物或汽车内。否则,也别靠近水、隆起的高处和单独的树木,并且不要接触金属。要躲进一个洼地或沟内,蜷缩起身体,如果可能,伏在矮树丛下——除非那里是湿的。如果你的头发竖起来,附近电荷就在增加,雷击的危险就在眼前。根据设在日内瓦的国际大气电委员会的最新说法,最好的办法是跪下,让双膝习脚紧紧靠拢,把双手放在双膝上,尽量屈身向前,使你的身体尽可能不要象一个避雷针。

也许,该委员会还应加上祈祷一法。有一次,在靠近新泽西的麦迪逊山的顶峰处,我和妻子、小孩沿着一条山顶小道徒步旅行时碰上了雷雨。有一刹那,我们的头发竖起来了,我们的背包的金属架上出现放电现象。我们赶忙离开了山脊。

沙、雪水和泥浆这三样东西都会使你的速度慢下来。既然对这些东西无可奈何,就要泰然处之。

沙子进入鞋内使人难受。如你在海滩上跑,也许光脚跑比较舒服一些;把鞋拿在手里,并不麻烦,可以一手一只。只要有可能,就踏在海藻上(但要注意水母),那样你会陷得较浅,容易拔出脚来。

至于雪水,主要是讨厌,但不危险。当你跑时,两脚动作得那么紧张,即使严寒,一般也不会把它们冻坏。也许在你回到家时,双脚会感到麻木,但不一会就会恢复灵活,让你能跳舞跳个通宵。雪水的主要问题是汽车开过时会把你溅得满身是泥。在冬天,再没有象满脸的雪浆那样使你扫兴的了。

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