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迪文小说>朱草变幽兰(上)原文 > 第44部分(第3页)

第44部分(第3页)

“除了经期最好不要练习以外,其它倒没什么限制,对练习者的饮食也没有特别规定。不过尽量吃得不要太饱,以免感到沉重懒散。练习前后半个时辰内不要用餐,饭后一个时辰内尽量避免练习。”

“看你这煞有介事的样儿,但愿我没请错师夫。”德妃调侃我。

“你跟我回房去换件衣服!”德妃拉着我起身。我随她来到寝房,替她寻出一件丝织中衣换上,再拆下笨重的头饰。

“娘娘,我看这里宜在安宁、通风良好,我们就在这里练吧。”我建议道。

“你说在哪儿就在哪儿吧。”说完德妃命人铺上一张暂新的波斯地毯,这可比现代的瑜伽毯舒服多了,我脱了花盆底就踩上去。

“练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作,也不要大笑或说话,要专注地呼吸。”我交代注意事项,“保持有规律、较深沉的呼吸,有助身体的放松。”

德妃点点头表示知道了,我继续往下说,“我们先要学习的是‘拜日式’,这是开始练功前的热身运动,也是基础柔软术。共计有十二个动作,先后要牵扯头→胸→腰→脸→腿→臀,从而对全身进行彻底按摩,柔软全身的筋骨。

若平常生活忙得实在抽不出时间练习其它瑜珈术,每天只要做三到五次‘拜日式’,就可舒畅紧绷一整天的身心。”

“瑜珈?”德妃一怔。

“哦,这是印度功的梵文说法,人家觉得叫起来比较顺口。”真是笨,居然说漏嘴了。

“这名字是比印度功好听些,以后就这么叫吧!”

“娘娘,我们这就开始练了!”我制止她继续问其它问题,“姿势一,祈祷式。挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。”

我亲身示范,“直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成九十度弯曲,双掌对合于胸前,调息两次,调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。”

“是这样吗?”德妃按照我的样子摆好姿势。

我点点头,看她做得不错,“姿势二,展臂式。双臂向上举,上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身,双臂上举时吸气。这样做可以伸展腹部脏器,消除过多脂肪,并改善消化。还可以锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。”

我动手纠正她姿势,“用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。”

“很好,”我继续教,“姿势三,前屈式抑或手触脚式。身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。”

我辅助她完成动作,“身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。这样有助于消除或预防胃、腹部的疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化,使脊柱柔软,加强脊神经。”

时间不常德妃头上已经溢出不少汗珠,“娘娘,这几个动作是很简单,可还是要慢慢体会体会,其它的明天再学吧,时间长着呐!”

她点点头,用心揣摩着。过了好一会才恢复姿势,“你说这功夫要好几个月才见效?”

“是啊,这本来就是修身养性的东西,欲速则不达,弄不好反而伤身。”我看她脸色沉了下去,“噢~~我知道了,娘娘是想在皇上回来之前……嘻嘻,你早说不就得了!”

“调皮!”她敲敲我的头。

显然被我说中了心事,“娘娘,皇上倒底什么时候回来?”

“怎么,等不及想嫁人啦?”她似笑非笑的看着我,“八月十三回来。再有个两三天,等各个宫室临时调来的人到位以后,我这把老骨头又要忙起来了。”

“娘娘,你没事儿就喜欢笑人家。人家是在想有没有法子能让皇上回来的时候对你眼前一亮。”不是我喜欢说‘人家’,实在使不想把奴婢一天挂在嘴上。

“你要真有这本事,本宫一定重重赏你。”

“赏我什么?”

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“赏你二十六板!”

我不高兴的背过身去,“讨厌,又戏弄人家!”

“呵呵,你也不笨嘛,知道我戏弄你,还真生气啦?”德妃扯过我,“你想要什么还用我赏,胤祯早巴巴的递上去了。”

“谁说的,我要的东西十四爷给不了我。”

“哦,这倒奇了,是什么?”

“现在我不告诉你,不过,娘娘,要是皇上连续三天翻你牌子,你可得依我。”

“你这孩子满口里胡叽些什么,如今越发了不得,连我都打趣起来了,早知道刚才就不该轻易饶过你们。”德妃作势要拧我。

我赶紧笑着躲开,“娘娘,?

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