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第36章 健身房训练（第2页）
“首先，选择适当的重量，然后推的时候慢慢，慢慢的往前推，不需要很快，一边推的过程中用心感受肌肉的发力点，一次推12或15个，随后休息30秒左右做下一组，一共做4组。”
吴梦乐一边推胸，一边给陈凡细致的讲解着，格外的认真。
陈凡在一边小鸡啄米般的点点头。
“好了，你来试试。”
“好。”
陈凡重新坐了上去，垫子上还能感受到之前吴梦乐坐过的余温。
随后，陈凡把铅块调整到了四个，按着吴梦乐之前的讲解，开始推了起来。
陈凡推得很慢，他发现这样做果然是比较吃力，而且他明显的感受到了肌肉在发力，还清楚的知道了肌肉发力的位置。
“对，就这样，慢慢往前推，手臂不用完全打直，然后再慢慢收回去，不用担心，我会帮你扶着。”
吴梦乐仔细的观察着陈凡的动作，一边还用手轻轻扶着器材，以免陈凡支撑不住受伤。
陈凡发现把器材往回收的时候比往外推更加的吃力，他还发现胸口的肌肉也开始微微酸痛。
接下来。
陈凡重复这个动作，往外推，往回收，重复了15次。
一开始他还能做的比较轻松，可是越到后面，陈凡就感觉越吃力。
特别是当做到了10个以后，陈凡的脸已经开始涨红，手臂胳膊也开始颤抖起来。
“加油，再来一个。”
“加油，再来一个。”
“加油，再。。。。。。”
旁边的吴梦乐一边鼓励着陈凡，一边更加用心的把器材扶好。
终于，陈凡把15个给做完了，他也累得气喘吁吁，揉了揉发酸的胸口。
“休息30秒，然后做下一组。”吴梦乐冷漠的声音传来。
“啊！？”陈凡有些生无可恋。
“吴教练，能多休息一会儿吗？”
“不行，休息太久的话，这样练就没效果了，还剩20秒。”
“。。。。。。”陈凡沉默。
我这是自己找罪受啊。。。。。。
很快，二十分钟过去了。
