鼠标还是大的好
市面上有很多小巧玲珑、形状奇特的异型鼠标,看上去赏心悦目、个性十足,但是并不适合人们长期使用,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,这样有助于力的分散。
休息一下是最重要的治疗
每操作30分钟应暂停一会儿,避免让上肢长时间处于固定的、机械操作状态,
让双手适当放松,最好做一些握拳、捏指等动作,比如稍用力地向手背方向扳手指,可以缓解不适症状。对于“鼠标手”来说,休息就是最有效的治疗手段。
舒适的鼠标腕垫类产品
目前市面上的塑胶、棉布等材质的鼠标腕垫产品中,塑胶垫透气性不好,特别是夏天,长时间使用,腕部容易出汗。不妨选择棉质的,不但吸汗,手感也比较好。另外,许多腕垫都只是把手腕垫高,这不但不会缓解压力,反而会增加腕部所受的压力。其实,最好选择稍微矮一点、使手臂不会悬空的手腕垫。面积最好也不要太小,以手腕能在上面灵活移动为佳。
另外,尽量选择与手臂平行的手臂托架类的产品,使手臂重心点后移,腕关节与桌面仅仅是接触,尽量减少对手臂内侧的挤压,才能有效避免“鼠标手”的发生。
5分钟手操
下面这套手操主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。很适合在办公室工作的间隙进行练习。另外,患“鼠标手”一侧的肩部劳损、酸痛等症状,加强肩部训练也必不可少。
动作一:可用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
动作三:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒,做二至三次。
功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作四:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击,拒绝“鼠标手”
动作五:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒,平稳呼吸。
功效:促进血液循环,放松身心。
动作六:双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如苹果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
动作七:双掌合十,前后运动摩擦致微热。
功效:促进手部的血液循环。
防治体操
很多美丽俏佳人在感到手部不适的时候习惯转转手腕、甩甩手。其实,要想防治“鼠标手”,还需进行全身锻炼,增强全身的血液循环,从而改善和提高身体局部的功能。下面是防治“鼠标手”的小体操,只要每天抽出几分钟,就能有效地防治“鼠标手”。
第一节:双脚分立,与肩同宽,双手用力向后甩10次。
第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次4~5分钟。
第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,并尽量从头顶向后背伸展10次。
第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展10次。
第五节:手掌向下,双臂平伸,做大雁飞翔似的动作10次。
第20节:Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击,拒绝“鼠标手”(2)
第六节:右手背后,从肩上用左手去勾;左手背后,从肩上用右手去勾,并持续30秒。
千万别热疗
美丽俏佳人一定要注意,如手部症状较重,千万不能用热疗,而应用冰敷等冷疗方法,否则会加重症状,如果处理不当或不及时,病情会进一步演变加重,有的还可以变成交感神经营养不良综合征等非常棘手的疾病,甚至造成终身的伤残。
★“鼠标手”的饮食调理专柜
鼠标手的防范和治疗当然离不开美味可口的饮食料理了,从下面的专柜中挑选一些你喜欢的食物并尽情品尝吧!
补养汤
千斤拔花生鸡脚汤材料:千斤拔、花生各200克,鸡脚8只,猪瘦肉150克,红枣6个,生姜3片。做法:千斤拔、花生、红枣洗净;鸡脚洗净,去爪甲、皮,用刀敲裂;猪瘦
肉洗净,整块不用切。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水3000毫升(约12碗水量),武火煲沸改文火煲3个小时,加适量盐便可。功效:舒筋活络、强筋健骨,祛除劳倦、手足痹痛。
山药豆腐肉片汤